Día 4 del Reto detox FIKA

Para experimentar los beneficios y que te resulte fácil, divertido y delicioso recibirás una receta de smoothie para cada día durante 5 días, incluyéndolo en tu alimentación, junto con tips y consejos sobre los alimentos que completan una alimentación saludable y equilibrada.

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Introducción día 4

Este smoothie es una bomba de vitaminas, sobre todo de betacaroteno, un pigmento que actúa como antioxidante. 

La zanahoria cocida y fría se convierte en almidón resistente que es el alimento ideal para nuestras bacterias. 

La naranja aporta mucha vitamina C y el dulzor al igual que la calabaza que combate la gastritis y ayuda al tránsito intestinal, mientras que el jengibre y la cúrcuma son antiinflamatorios naturales.

Incorpora probióticos a lo largo del día que son alimento para nuestra microbiota y prebióticos que estimulan el la función y asimilación de los probióticos. 

Grasas saludables como el aceite de olvida virgen extra, frutos secos, crudos, aguacate, pescado azul además rico en omega 3 que es antiinflamatorio, son alimentos esenciales pero con moderación porque son muy calóricos. 

Evita alimentos que contengan gluten para prevenir la inflamación intestinal y facilitar la digestión.

Reto detox FIKA día 4
Reto detox FIKA día 4

Smoothie Colors

– 1 zanahoria cocida y fría (cocer el día antes y refrigerar)
– 1 naranja
– 80gr de calabaza asada, 100gr en crudo, (opcional) o yogur griego
– 100gr de leche o bebida vegetal.
– 1 pizca de cúrcuma y canela.

Mezcla en una batidora la zanahoria cocida fría, la naranja a gajos, la calabaza asada 8 minutos a trocitos en el microondas o el yogur (pero mejor benefíciate de los nutrientes de la calabaza además del su dulzor), añade la leche, cúrcuma y canela, y tritura.

La cantidad de leche es variable según la textura que quieras en el smoothie. Ya solo te queda disfrutarlo.

Reto detox FIKA día 4
Reto detox FIKA día 4

Actividad día 4

1.- Prepara y toma el Smoothie Colors que corresponde al día de hoy.
2.- Vuelve a salir a caminar o la comba y añade 10 o 5 minutos más respectivamente (si ya haces deporte o entreno sigue e incorpóralo si te apetece, el cardio moderado ayuda a eliminar toxinas).
3.- Comparte en los comentarios tu experticia con este 4º día del Reto, me encantará contestar tu comentario.
Reto detox FIKA día 4
Reto detox FIKA día 4

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